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Schlafrechner

Finde deine optimale Schlafens- oder Aufwachzeit mit 90-Minuten-Schlafzyklen. Nutze die Scroll-Rädchen-Auswahl oder Schnellvorlagen und stelle mit einem Tipp eine Countdown-Erinnerung ein.

Schlafrechner
Berechne die optimale Schlafens- oder Aufwachzeit auf Basis von 90-Minuten-Schlafzyklen.

Dieser Rechner basiert auf der Schlafzykluswissenschaft:

  • • Ein Schlafzyklus dauert ca. 90 Minuten
  • • 5–6 vollständige Zyklen (7,5–9 Stunden) werden für Erwachsene empfohlen
  • • Durchschnittliche Einschlafzeit: ca. 15 Minuten
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21:45Empfohlen

6 Zyklen • 9 Std. 0 Min. Schlaf

Erinnerung setzenin 14Std 33Min einschlafen
23:15Empfohlen

5 Zyklen • 7 Std. 30 Min. Schlaf

Erinnerung setzenin 16Std 3Min einschlafen
00:45

4 Zyklen • 6 Std. 0 Min. Schlaf

Erinnerung setzenin 17Std 33Min einschlafen
02:15

3 Zyklen • 4 Std. 30 Min. Schlaf

Erinnerung setzenin 19Std 3Min einschlafen
03:45

2 Zyklen • 3 Std. 0 Min. Schlaf

Erinnerung setzenin 20Std 33Min einschlafen
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1 Zyklen • 1 Std. 30 Min. Schlaf

Erinnerung setzenin 22Std 3Min einschlafen
Schlaftipps
  • • Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, auch am Wochenende
  • • Halte dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl (ca. 18–20 °C)
  • • Vermeide Koffein und Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen
  • • Eine entspannende Abendroutine signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist

So funktioniert es

Schlafzyklen

Schlaf besteht aus sich wiederholenden 90-Minuten-Zyklen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM). Am Ende eines Zyklus aufzuwachen fühlt sich am erfrischendsten an.

Optimale Schlafdauer

Für die meisten Erwachsenen werden 5–6 vollständige Zyklen (7,5–9 Stunden) pro Nacht empfohlen.

Einschlafzeit

Im Durchschnitt dauert es etwa 15 Minuten, bis man nach dem Hinlegen einschläft. Diese Zeit wird in alle Berechnungen einbezogen.

Funktionen

Zwei Berechnungsmodi

Berechne die ideale Schlafenszeit aus deiner Wunsch-Aufwachzeit oder die optimale Aufwachzeit aus deiner geplanten Schlafenszeit.

Schnellvorlagen

Tippe auf eine Vorlage, um die Zeit sofort einzustellen — Schlafmodus: Jetzt, +10 Min, +30 Min, +1 Std; Aufwachmodus: übliche Weckzeiten von 5:30–9:00 Uhr.

Countdown-Erinnerung

Klicke auf 'Erinnerung setzen' bei einem Ergebnis, um sofort einen Countdown-Timer zu starten, der dich benachrichtigt, wenn es Zeit zu schlafen oder aufzuwachen ist.

Überall nutzbar

Vollständig responsives Design, das nahtlos auf Handys, Tablets und Desktops funktioniert.

Verwandte Tools

Countdown Timer

Kostenloser Online-Countdown-Timer mit individueller Dauer oder Endzeit. Enthält Pomodoro-, Workout-, Lern- und Fokus-Modi. Mit Ton, Vollbild, Themes, mobilfreundlich.

Zeitstempel-Konverter

Kostenloser Online-Unix-Zeitstempel-Konverter. Konvertieren Sie Zeitstempel in menschenlesbare Daten und umgekehrt. Unterstützung für mehrere Formate, Batch-Konvertierung, UTC und lokale Zeitzone.