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Calculadora de Sueño

Encuentra tu hora ideal para dormir o despertar con ciclos de sueño de 90 minutos. Usa el selector de rueda o los ajustes rápidos, y establece un recordatorio de cuenta regresiva con un solo toque.

Calculadora de Sueño
Calcula la hora óptima para dormir o despertar según ciclos de sueño de 90 minutos.

Esta calculadora se basa en la ciencia de los ciclos de sueño:

  • • Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos
  • • Se recomiendan 5–6 ciclos completos (7,5–9 horas) para adultos
  • • El tiempo promedio para conciliar el sueño es ~15 minutos
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6 ciclos • 9h 0min de sueño

Crear recordatorioDormir en 14h 28m
23:15Recomendado

5 ciclos • 7h 30min de sueño

Crear recordatorioDormir en 15h 58m
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4 ciclos • 6h 0min de sueño

Crear recordatorioDormir en 17h 28m
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3 ciclos • 4h 30min de sueño

Crear recordatorioDormir en 18h 58m
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2 ciclos • 3h 0min de sueño

Crear recordatorioDormir en 20h 28m
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1 ciclos • 1h 30min de sueño

Crear recordatorioDormir en 21h 58m
Consejos para dormir
  • • Mantén un horario de sueño consistente, incluso los fines de semana
  • • Mantén tu habitación oscura, silenciosa y fresca (alrededor de 18–20 °C)
  • • Evita la cafeína y las pantallas al menos 1 hora antes de dormir
  • • Una rutina relajante antes de dormir le indica a tu cuerpo que es hora de descansar

Cómo funciona

Ciclos de Sueño

El sueño ocurre en ciclos repetitivos de 90 minutos (sueño ligero, profundo, REM). Despertar al final de un ciclo te deja más descansado.

Duración Óptima

Para la mayoría de los adultos, se recomiendan 5–6 ciclos completos (7,5–9 horas) por noche.

Tiempo para Dormir

En promedio, se tarda unos 15 minutos en conciliar el sueño. Este tiempo está incluido en todos los cálculos.

Características

Dos Modos de Cálculo

Calcula la hora ideal para dormir a partir de tu hora de despertar deseada, o la mejor hora para despertar a partir de tu hora de dormir planificada.

Ajustes rápidos

Pulsa un ajuste para cargar la hora al instante — modo dormir: Ahora, +10 min, +30 min, +1 h; modo despertar: horarios comunes de 5:30–9:00 AM.

Recordatorio con Cuenta Regresiva

Haz clic en 'Crear recordatorio' en cualquier resultado para iniciar un temporizador de cuenta regresiva que te avisará cuándo es hora de dormir o despertar.

Funciona en Todos los Dispositivos

Diseño completamente responsivo que funciona perfectamente en teléfonos, tabletas y escritorios.

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