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Calculateur de Sommeil

Trouvez votre heure de coucher ou de réveil idéale grâce aux cycles de sommeil de 90 minutes. Utilisez le sélecteur à molette ou les préréglages rapides, puis définissez un rappel compte à rebours en un geste.

Calculateur de Sommeil
Calculez l'heure optimale pour vous coucher ou vous réveiller en fonction de cycles de sommeil de 90 minutes.

Ce calculateur est basé sur la science des cycles de sommeil :

  • • Chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes
  • • 5 à 6 cycles complets (7,5 à 9 heures) sont recommandés pour les adultes
  • • Comptez ~15 minutes pour vous endormir
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6 cycles • 9h 0min de sommeil

Créer un rappelDormir dans 14h 30min
23:15Recommandé

5 cycles • 7h 30min de sommeil

Créer un rappelDormir dans 16h
00:45

4 cycles • 6h 0min de sommeil

Créer un rappelDormir dans 17h 30min
02:15

3 cycles • 4h 30min de sommeil

Créer un rappelDormir dans 19h
03:45

2 cycles • 3h 0min de sommeil

Créer un rappelDormir dans 20h 30min
05:15

1 cycles • 1h 30min de sommeil

Créer un rappelDormir dans 22h
Conseils de sommeil
  • • Maintenez un horaire de sommeil régulier, même le week-end
  • • Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche (environ 18–20 °C)
  • • Évitez la caféine et les écrans au moins 1 heure avant de dormir
  • • Une routine relaxante avant de dormir signale à votre corps qu'il est temps de se reposer

Comment ça marche

Cycles de Sommeil

Le sommeil se déroule en cycles répétitifs de 90 minutes (sommeil léger, profond, REM). Se réveiller à la fin d'un cycle laisse une sensation de fraîcheur maximale.

Durée Optimale

Pour la plupart des adultes, 5 à 6 cycles complets (7,5 à 9 heures) par nuit sont recommandés.

Temps d'Endormissement

En moyenne, il faut environ 15 minutes pour s'endormir après s'être allongé. Ce délai est inclus dans tous les calculs.

Fonctionnalités

Deux Modes de Calcul

Calculez l'heure idéale de coucher à partir de votre heure de réveil souhaitée, ou la meilleure heure de réveil à partir de votre heure de coucher prévue.

Préréglages rapides

Appuyez sur un préréglage pour définir l'heure instantanément — mode coucher : Maintenant, +10 min, +30 min, +1 h ; mode réveil : horaires courants de 5h30 à 9h00.

Rappel en Compte à Rebours

Cliquez sur 'Créer un rappel' pour lancer immédiatement un compte à rebours qui vous alertera quand il sera l'heure de dormir ou de vous réveiller.

Fonctionne Partout

Design entièrement responsive, parfait sur téléphone, tablette et ordinateur.

Outils Connexes

Minuteur de compte à rebours

Minuteur en ligne gratuit avec durée ou heure de fin personnalisée. Modes Pomodoro, sport, étude et concentration. Alertes sonores, plein écran, thèmes, mobile.

Convertisseur d'Horodatage

Convertisseur gratuit de timestamps Unix en ligne. Convertit les timestamps en dates lisibles et vice versa. Support pour plusieurs formats, conversion par lots, affichage UTC et fuseau horaire local.