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Calcolatore del Sonno

Trova il tuo orario ideale di addormentamento o sveglia con i cicli del sonno di 90 minuti. Usa il selettore a rotella o le preimpostazioni rapide, poi imposta un promemoria conto alla rovescia con un solo tocco.

Calcolatore del Sonno
Calcola l'orario ottimale per dormire o svegliarti in base ai cicli del sonno da 90 minuti.

Questo calcolatore si basa sulla scienza dei cicli del sonno:

  • • Ogni ciclo del sonno dura circa 90 minuti
  • • 5–6 cicli completi (7,5–9 ore) sono raccomandati per gli adulti
  • • Tempo medio per addormentarsi: ~15 minuti
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21:45Consigliato

6 cicli • 9h 0min di sonno

Imposta promemoriaDormire tra 14h 33m
23:15Consigliato

5 cicli • 7h 30min di sonno

Imposta promemoriaDormire tra 16h 3m
00:45

4 cicli • 6h 0min di sonno

Imposta promemoriaDormire tra 17h 33m
02:15

3 cicli • 4h 30min di sonno

Imposta promemoriaDormire tra 19h 3m
03:45

2 cicli • 3h 0min di sonno

Imposta promemoriaDormire tra 20h 33m
05:15

1 cicli • 1h 30min di sonno

Imposta promemoriaDormire tra 22h 3m
Consigli per dormire
  • • Mantieni un orario di sonno regolare, anche nei fine settimana
  • • Mantieni la camera da letto buia, silenziosa e fresca (circa 18–20 °C)
  • • Evita caffeina e schermi almeno 1 ora prima di dormire
  • • Una routine rilassante prima di dormire segnala al tuo corpo che è ora di riposare

Come Funziona

Cicli del Sonno

Il sonno avviene in cicli ripetitivi di 90 minuti (sonno leggero, profondo, REM). Svegliarsi alla fine di un ciclo lascia la sensazione più fresca.

Durata Ottimale

Per la maggior parte degli adulti si raccomandano 5–6 cicli completi (7,5–9 ore) per notte.

Tempo di Addormentamento

In media ci vogliono circa 15 minuti per addormentarsi dopo essersi coricati. Questo tempo è incluso in tutti i calcoli.

Funzionalità

Due Modalità di Calcolo

Calcola l'orario ideale per dormire dalla tua ora di sveglia desiderata, o l'orario ottimale per svegliarti dall'ora prevista di dormire.

Preimpostazioni rapide

Tocca una preimpostazione per impostare subito l'orario — modalità dormire: Adesso, +10 min, +30 min, +1 h; modalità sveglia: orari comuni dalle 5:30 alle 9:00.

Promemoria con Conto alla Rovescia

Clicca su 'Imposta promemoria' su qualsiasi risultato per avviare immediatamente un timer che ti avviserà quando è ora di dormire o svegliarti.

Funziona Ovunque

Design completamente responsivo che funziona perfettamente su telefono, tablet e desktop.

Strumenti Correlati

Timer Conto alla Rovescia

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Convertitore di Timestamp

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