睡眠計算機
90分間の睡眠サイクルで最適な就寝・起床時間を計算。スクロールホイールまたはクイックプリセットで時間を選び、ワンタップでカウントダウンリマインダーを設定できます。
睡眠計算機
90分の睡眠サイクルに基づいて、最適な就寝時間または起床時間を計算します。
この計算機は睡眠サイクル科学に基づいています：
- • 1回の睡眠サイクルは約90分
- • 大人には5〜6サイクル（7.5〜9時間）が推奨
- • 寝入るまでの平均時間：約15分
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睡眠のヒント
- • 週末も含め、規則正しい睡眠スケジュールを維持する
- • 寝室は暗く、静かで、涼しく（約18〜20 °C）保つ
- • 就寝の少なくとも1時間前はカフェインと画面を避ける
- • 就寝前のリラックスルーティンで、体に眠る合図を送る
仕組み
睡眠サイクル
睡眠は90分ごとに繰り返すサイクル（浅い眠り・深い眠り・REM）で構成されます。サイクルの終わりに目覚めると最もすっきりします。
最適な睡眠時間
ほとんどの大人には1夜に5〜6サイクル（7.5〜9時間）が推奨されています。
入眠時間
平均的に床に入ってから約15分で眠れます。この時間は全計算に含まれています。
機能
2つの計算モード
目標起床時間から理想的な就寝時間を計算、または就寝予定時刻から最適な起床時間を計算。
クイックプリセット
プリセットをタップするだけで時刻を即入力。就寝モードでは今すぐ・+10分・+30分・+1時間、起床モードでは5:30〜9:00 AMの一般的な目覚まし時刻をワンタップで選択できます。
カウントダウンリマインダー
結果の「リマインダー設定」をクリックするだけで、就寝・起床時間のカウントダウンタイマーが即座に起動します。
どこでも使える
スマートフォン・タブレット・デスクトップに完全対応したレスポンシブデザイン。