수면 계산기
90분 수면 주기로 최적의 취침·기상 시간을 계산하세요. 스크롤 휠이나 빠른 프리셋으로 시간을 선택하고 원터치로 카운트다운 알림을 설정할 수 있습니다.
수면 계산기
90분 수면 주기를 기반으로 최적의 취침 또는 기상 시간을 계산합니다.
이 계산기는 수면 주기 과학에 기반합니다:
- • 수면 주기는 약 90분
- • 성인에게 5~6주기(7.5~9시간) 권장
- • 잠드는 데 평균 약 15분 소요
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수면 팁
- • 주말에도 일정한 수면 스케줄을 유지하세요
- • 침실을 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하세요 (약 18~20 °C)
- • 취침 최소 1시간 전에는 카페인과 화면을 피하세요
- • 수면 전 휴식 루틴은 몸에 취침 신호를 보냅니다
작동 원리
수면 주기
수면은 90분씩 반복되는 주기(얕은 수면, 깊은 수면, REM)로 이루어집니다. 주기가 끝날 때 일어나면 가장 상쾌합니다.
최적 수면 시간
대부분의 성인에게 하루 밤 5~6주기(7.5~9시간)가 권장됩니다.
잠드는 시간
평균적으로 침대에 누운 후 약 15분이 지나야 잠이 듭니다. 모든 계산에 이 시간이 포함됩니다.
기능
두 가지 계산 모드
원하는 기상 시간으로 이상적인 취침 시간을 계산하거나, 취침 시간으로 최적의 기상 시간을 계산하세요.
빠른 프리셋
프리셋을 탭하면 즉시 시간이 입력됩니다. 취침 모드에서는 지금·+10분·+30분·+1시간, 기상 모드에서는 5:30~9:00 AM의 일반적인 알람 시간을 바로 선택할 수 있습니다.
카운트다운 알림
결과에서 '알림 설정'을 클릭하면 취침 또는 기상 시간을 알려주는 카운트다운 타이머가 즉시 시작됩니다.
어디서나 사용 가능
스마트폰, 태블릿, 데스크탑에 완벽하게 대응하는 반응형 디자인.