Calculadora de Sono
Encontre o horário ideal para dormir ou acordar com ciclos de sono de 90 minutos. Use o seletor de roda ou predefinições rápidas e defina um lembrete de contagem regressiva com um toque.
Calculadora de Sono
Calcule o horário ideal para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos.
Esta calculadora é baseada na ciência dos ciclos de sono:
- • Cada ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos
- • 5–6 ciclos completos (7,5–9 horas) são recomendados para adultos
- • Tempo médio para adormecer: ~15 minutos
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21:45Recomendado
6 ciclos • 9h 0min de sono
Criar lembreteDormir em 14h 31m
23:15Recomendado
5 ciclos • 7h 30min de sono
Criar lembreteDormir em 16h 1m
00:45
4 ciclos • 6h 0min de sono
Criar lembreteDormir em 17h 31m
02:15
3 ciclos • 4h 30min de sono
Criar lembreteDormir em 19h 1m
03:45
2 ciclos • 3h 0min de sono
Criar lembreteDormir em 20h 31m
05:15
1 ciclos • 1h 30min de sono
Criar lembreteDormir em 22h 1m
Dicas de Sono
- • Mantenha um horário de sono consistente, mesmo nos fins de semana
- • Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco (cerca de 18–20 °C)
- • Evite cafeína e telas pelo menos 1 hora antes de dormir
- • Uma rotina relaxante antes de dormir sinaliza ao corpo que é hora de descansar
Como Funciona
Ciclos de Sono
O sono ocorre em ciclos repetitivos de 90 minutos (sono leve, profundo, REM). Acordar no final de um ciclo proporciona a sensação mais revigorante.
Duração Ideal
Para a maioria dos adultos, recomenda-se 5–6 ciclos completos (7,5–9 horas) por noite.
Tempo para Adormecer
Em média, demora cerca de 15 minutos para adormecer após deitar. Este tempo está incluído em todos os cálculos.
Funcionalidades
Dois Modos de Cálculo
Calcule o horário ideal para dormir com base na sua hora de acordar desejada, ou o melhor horário para acordar com base na sua hora de dormir planejada.
Predefinições rápidas
Toque em uma predefinição para carregar o horário instantaneamente — modo dormir: Agora, +10 min, +30 min, +1 h; modo acordar: horários comuns de 5:30–9:00.
Lembrete com Contagem Regressiva
Clique em 'Criar lembrete' em qualquer resultado para iniciar um timer de contagem regressiva que alertará quando for hora de dormir ou acordar.
Funciona em Qualquer Lugar
Design totalmente responsivo, perfeito em celulares, tablets e computadores.
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Conversor de Timestamp
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