Калькулятор Сна
Найдите идеальное время для засыпания или пробуждения с 90-минутными циклами сна. Используйте колёсный выбор или быстрые пресеты и установите напоминание с обратным отсчётом одним касанием.
Калькулятор Сна
Рассчитайте оптимальное время для засыпания или пробуждения на основе 90-минутных циклов сна.
Этот калькулятор основан на науке о циклах сна:
- • Один цикл сна длится примерно 90 минут
- • Для взрослых рекомендуется 5–6 полных циклов (7,5–9 часов)
- • Среднее время засыпания: ~15 минут
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
21:45Рекомендуется
6 цикла • 9 ч 0 мин сна
Создать напоминаниеЗаснуть через 14ч 31м
23:15Рекомендуется
5 цикла • 7 ч 30 мин сна
Создать напоминаниеЗаснуть через 16ч 1м
00:45
4 цикла • 6 ч 0 мин сна
Создать напоминаниеЗаснуть через 17ч 31м
02:15
3 цикла • 4 ч 30 мин сна
Создать напоминаниеЗаснуть через 19ч 1м
03:45
2 цикла • 3 ч 0 мин сна
Создать напоминаниеЗаснуть через 20ч 31м
05:15
1 цикла • 1 ч 30 мин сна
Создать напоминаниеЗаснуть через 22ч 1м
Советы по сну
- • Соблюдайте регулярный режим сна, даже в выходные дни
- • Поддерживайте в спальне темноту, тишину и прохладу (около 18–20 °C)
- • Избегайте кофеина и экранов как минимум за 1 час до сна
- • Расслабляющий вечерний ритуал сигнализирует телу о готовности ко сну
Как Это Работает
Циклы Сна
Сон состоит из повторяющихся 90-минутных циклов (лёгкий, глубокий, REM). Пробуждение в конце цикла даёт ощущение максимальной свежести.
Оптимальная Продолжительность
Для большинства взрослых рекомендуется 5–6 полных циклов (7,5–9 часов) в сутки.
Время Засыпания
В среднем человеку требуется около 15 минут, чтобы заснуть после укладывания. Это время учитывается во всех расчётах.
Функции
Два Режима Расчёта
Рассчитайте идеальное время засыпания, исходя из желаемого времени пробуждения, или лучшее время пробуждения, исходя из запланированного времени сна.
Быстрые пресеты
Нажмите на пресет для мгновенной установки времени — режим засыпания: Сейчас, +10 мин, +30 мин, +1 ч; режим пробуждения: популярные будильники с 5:30 до 9:00.
Напоминание с Обратным Отсчётом
Нажмите «Создать напоминание» рядом с любым результатом — запустится таймер обратного отсчёта, который оповестит вас в нужное время.
Работает Везде
Полностью адаптивный дизайн, идеально работающий на телефонах, планшетах и ПК.
Связанные инструменты
Таймер Обратного Отсчета
Бесплатный онлайн-таймер с заданной длительностью или временем окончания. Режимы: Помодоро, тренировка, учеба, фокус. Звук, экран, темы, мобильный.
Конвертер Временных Меток
Бесплатный онлайн конвертер Unix timestamp. Преобразует временные метки в читаемые даты и наоборот. Поддержка множественных форматов, пакетное преобразование, отображение UTC и локального часового пояса.